Desconectar para reconectar: los beneficios reales de reducir el tiempo frente a las pantallas
Expertos de Mayo Clinic advierten sobre el impacto del uso excesivo de dispositivos en la salud física, emocional y social.
En un entorno cada vez más digitalizado, reducir el tiempo frente a las pantallas no solo es un acto de autocuidado, sino también una necesidad urgente para preservar el bienestar físico y emocional, especialmente en niños y adolescentes. Así lo advierte la doctora Mysoon Ayuob, médico familiar de Mayo Clinic, quien señala que la tecnología, aunque útil, puede alejarnos de lo más valioso: el presente y las personas a nuestro alrededor.
“Tomar un descanso de los dispositivos libera tiempo para movernos, descansar bien y fortalecer vínculos con nuestros seres queridos”, afirma Ayuob.
Cinco beneficios clave de desconectarse
1. Prevención del sobrepeso y enfermedades asociadas
El uso excesivo de pantallas suele limitar la actividad física, lo que incrementa el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. En el caso de los niños, se ha observado un mayor consumo de alimentos sin atención mientras miran televisión o usan dispositivos, lo que favorece el aumento de peso.
2. Mejora en la calidad del sueño
La exposición prolongada a la luz azul de las pantallas inhibe la producción de melatonina, hormona clave para conciliar el sueño. Esto afecta tanto el tiempo como la calidad del descanso, especialmente en menores.
3. Más tiempo para jugar y explorar
Reducir el tiempo frente a dispositivos permite incorporar actividades recreativas como paseos, juegos al aire libre, visitas a museos o actividades en casa como la lectura o las manualidades. Estas acciones estimulan la creatividad y el desarrollo cognitivo.
4. Fortalecimiento de las relaciones sociales
La interacción constante con pantallas puede afectar la comunicación familiar y emocional. Un estudio reciente mostró que los niños que pasaron cinco días sin dispositivos mejoraron significativamente su capacidad para leer emociones y señales no verbales, lo que repercute positivamente en sus habilidades sociales.
5. Mejor estado de ánimo y salud mental
Alejarse de los dispositivos y participar en actividades placenteras o al aire libre reduce los niveles de ansiedad y depresión. En niños, el consumo excesivo de contenidos digitales puede aumentar problemas de conducta y de atención.
¿Qué hacer en su lugar?
Los expertos recomiendan establecer tiempos límite para el uso de pantallas, promover actividades familiares sin tecnología y buscar momentos de reconexión consciente. “No se trata de eliminar la tecnología, sino de equilibrarla con la vida real”, concluye Ayuob.
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